お酒大好き３０代男子！こうやって１０ｋｇ痩せた④食事編

こんにちは。ワカ！です。

この季節、筋トレをすると、汗がなかなか止まってくれません。前回、筋トレについてのルールをお話させていただきましたが、ワカ！メソッドでは、１日のどのタイミングで筋トレを行っても構わないことにしています。朝でも、夕飯前でも、後でも…。曜日固定の方が大事だからです。その曜日ですら、本当に忙しい時は、１日ずれたりします。それでも大丈夫。でも、１日以上ずれるのは避けてください。何よりも大事なのは習慣化することなので…。

筋トレを習慣化するだけでも私は十分だと考えます。それに加え、私が気を付けている食事法についても今日はお話ししようと思います。メソッドにブーストをかけたい場合にご参考ください。

食事法も無理せず見直そう

チートデイスタイル

チートデイという言葉を聞いたことがありますか。ダイエット期間中であっても、しっかりと食べて栄養を取る特例日のことです。栄養不足を防ぐ、体が飢餓状態だと勘違いしないために設ける、など理由は様々だそうですが、ワカ！のねらいはただ一つ、食事制限のストレスをためないため！これに尽きます。

半月に１日、月に１回という頻度とする場合もあるようですが、ワカ！メソッドの場合は、週に２回を設けています。設けすぎかもしれません。でもいいのです。大切なのは習慣化。実際私それで痩せてるし。

それに、毎日の夜ご飯を楽しみにドカ食いをしている方にとっては、週2回というのですら、難しく感じることでしょう。かつてのワカ！も夜に揚げ物とビールを平日から食べて飲んで…していました。でも大丈夫。週２回のチートデイ。きっとできるはずです。

チートデイの組み込み方

では、実際にいつをチートデイにするのか。これはもうお分かりでしょうか。金曜と土曜です。自重筋トレのサイクルでも、金と土は空いていたはずです。これが大事です。ここで筋トレもせずに好きなだけ飲み食いに没頭します。

次の日が、お休み（カレンダー通り週休２日の場合）の前の日は、やっぱりお酒を楽しみたいですよね。お腹いっぱい食べたいですよね。食事のお誘いがあるのも、金土が多いと思います。そこは、食べてもいいよ！とすることで、自分に生活にメリハリもでます。金曜の喜び、各段に上がります。

もともと私は、いびきがひどく、それには飲酒も関係しているということで、平日はお酒を控えたのがきっかけでした。最初は慣れなかったのですが、いざやってみると、いびきが軽減されたのか、次の日の調子は良いですし、何よりこのような減量にもつながっています。

まとめ

今日は食事方法、その中でも食事スタイルについてお話しました。

・チートデイスタイルでストレスフリーに！

・金と土は今まで通り食べまくりでOK！

次回は実際どのようなものを口にしているのか、ご紹介します。