お酒大好き３０代男子！こうやって１０ｋｇ痩せた③実践編その２

こんばんは。ワカ！です。

お酒大好き食べるの大好きです。お寿司からあげ焼肉とビールをこよなく愛しています。しかし近年、体重を１０ｋｇ減らして維持しています。毎週好きなものを食べて暮らしています。

今日は第３回。自分で作ったダイエット法をワカ！メソッドとして発信しています。

自重筋トレ１回分の具体的方法

回数の目安

回数の目安ですが、もちろん人それぞれにはなります。回数よりも大切だと感じているのが、セット数です。私は２分インターバルを８セットすることにしています。

そうすることにより、筋トレの時間が、おおよそ２０～３０分になります。この時間も習慣化につなげるコツとなります。これ以上長いと、生活に占める割合がかなり多く感じられます。これ以上短いと、運動量として物足りません。これくらいの時間だと、ちょうど最後の２セットあたりで、汗をかき始めます。

回数は、自分の無理のない程度で始めましょう。翌日筋肉痛になるくらいを目安にすると、自分のがんばりも感じられます。運動をあまりしていない人であれば、スクワットの場合１５回×８セットでも１２０回することになるのでかなりの達成感を得られるはずです。もう少し負担を減らすために、始めは１５×４をしてから１０×４をする、６セットでも私はいいから１５×６をする…。そんな風にカスタマイズしてもらうのは構いません。

大事なのはとにかく習慣化すること。回数は後で増やせばいいのです。ワカ！も最初は１２０回から始めて、今は３０×６と４０×２で２６０回まで増やしています。少しずつできる回数が増えると、筋肉がついてるな、と実感できてやる気につながります。

腕立て伏せは、スクワットよりきっと回数が少なくなります。半分くらいの回数を目指すくらいでよいと思います。後のルールはスクワットと一緒です。

音楽とセットにして気分上げ＆やり忘れ防止

そして、地味に効果があるのが音楽をかけながらやること。それもyoutube等でMV（ミュージックビデオ）を見ながらすることをお勧めします。

なぜか。まずは、単純に気分が上がるからです。好きな曲を聴きながらトレーニングすると、やる気が出てきますよね。ワカ！はBTSのMVを見ながら気分を上げていました。かっこよくなるのだ、と。（あとで鏡を見て絶望することになります。）今は、曲の雰囲気でＹＯＡＳＯＢＩで気分を上げることが多いです。

もう１つの理由は、曲でやり忘れを防止するためです。筋トレを続けていると、無意識になってくる時があります。そんな時（あれ？何セット目だっけ…？）と自信が無くなってくる時があるんですよね。曲をかけると、大体私の選ぶ曲の時間が４分強くらいなので、１曲の間に２セットできることになります。そのように曲と合わせて数えることで、やり忘れが防止できるのです。また、ＭＶを見ているとインターバルにちょうどよい画面が見つかってきます。あ、この画面になったから２回目だ！という風にインターバルもいちいち数えなくてよくなるのです。ぜひ音楽と合わせての筋トレもお試しください。

まとめ

今日は１回分の具体的なやり方を紹介しました。

・回数は徐々に増やす。８セットで２０～３０分の運動を！

・音楽と合わせて、ノリノリでやり忘れ防止！

筋トレ、始められそうでしょうか。また、食事についてなどもお話していければと思います。